anonym_21 dzięki,wreszcie ktoś napisał coś oco chodziło.Bo pisaliście wcześniej żeby to odwołać a przecież jak pisał anonym to nieda się tego tak łatwo odwołać a zresztą następnym razem pomyślą zanim kogoś zaczepią i pobiją czy sie opłaca to robić. Do mojego starszego kumpla też sie burzą coraz ale jak są w grópie bo jak kumpel do nich sam na sam [...]
[...] dopracowaną dietę itd, konsultując cykl z doświadczonymi osobami robisz wszystko żeby cieszyć sie z efektów zamiast uszkodzić organizm. IMO T3 jest tak samo niebezpieczne jak metanabol. Po prostu co do metanabolu panuje obiegowa opinia jak brać itd, teoretycznie jest spopularyzowane i zapadło w naszej mentalności na tyle że się go aż tak nie [...]
[...] Z tą supinacją chodziło mi oto że rób albo w ćwiczeniu 2 i 3 albo tylko w 2. w ćwizeniu 2 supinacja naprawdę jest ważna. Co do pzedramion - uginanie ramion nadchwytem stojąc jako pierwsze, superseria z uginaniem nadchwytem/podchwytem później Co do ud - tak jak przy klatce - mniej ćwiczeń, więcej serii jest lepiej aler to już twój wybór Co do [...]
[...] moze zaczac biegac, skakac na skakance to dla kondycji jesli chodzi o wytrzymalosc miesni to zacznij wzmacniac rece, przykladowe cwiczenia; wez sobie obciazenie nie wiem jak jestes silny ale moze byc 10 kg jesli nie to 5 unies na wysokosc klatki i krec nim jak kierownica raz w prawo raz w lewo tak okolo 3 minuty , jesli padniesz poczekaj [...]
Weź chociaż napisz co Ty robić (co i jak). Naniesiemy poprawki jak będzie trzeba, a po co robić coś źle? Z tymi zdjęciami to przesada. Tydzień to praktycznie nic.
Dzięki za pomoc. W podciąganiu nie dam rady od poczatku robic 5x10powt. lepiej bedzie jak zaczne od 5x5 i co tyg bede zwiekszal o 1? czy odrazu robic ile dam rade, a reszte uzupelniac opuszczaniem sie jak pisalem wczesniej?
FBW - mam małe pytanko ...jak lepiej robić FBW - ćwicze trzy razy w tygodniu zestaw A i B, jak najlepiej rozplanować ćwiczenia? czy w A przewaga ćwiczeń ze sztagą w B przewaga hanki - (oczywiście na te partiew gdzie to wskazane) czy poprostu wymieszac równolegle w zestawie A i B?? jest jakieś znaczenie? dziekuje za pomoc
Jak dlugo robic Obiegowke? 22 lata 194 wzorstu 88kg. Obiegowke robie juz 1,5 tygodnia, 4-5 razy w tygodniu, zakwasy sa ale to chyba nie przeszkadza na poczatku? SUplemencic sie czy nie na poczatku? Dieta jest nie profesjonalna, poporstu staram sie duzo jesc, duzo wczesniej czytalem co i jak jesc.
[...] FBW lub gdy powtarzasz grupy mieśniowe w nastepujących po sobie dniach(np. we wtorek zrobisz triceps a w środe chcesz robić klatę - wtedy będzie sytuacja podobna troche jak przy treningu zakładającym wstepne zmęczenie mieśni, czyli możesz mieć mniej siły). Oczywiście jak nie ma innej możliwości to mozesz trenować dwa dni pod rząd, jednak [...]
czyli. ta moja dodatkowa waga którą osiągam jest przysłowiowy hui warta? oczywiście nie chodzi mi o beztłuszczową masę, bo jak napisałeś, jest z tym roboty. więc co robić z tą wagą? jak sądzicie
[...] na ciele w ktorym posiadam dosyc tluszczu z racji tego, ze waze 81kg/185cm (nie jestem gruby, mam tylko grube kosci, a tak to jestem chudy ektomorfik) Tak wiec nie wiem jak cwiczyc i co, czy zeby zrobic krate? czyli spalic ten tluszcz i zrobic miesnie, czy jakos masowo przepalic ten tluszcz i zrobic mase i krate nie wiem jak mam to robic. [...]
jak myslicie ? robic raz wszystko hantlami a kolejny trening sztangą skos i płasko czy na kazdym treningu, np . sztanga plasko hantle skos.a na nastepnym hantle płasko sztanga skos .jak lepiej , ?
Witam jestem nowy na tym forum więc nie besztajcie mnie jeśli wybrałem zły temat. Ćwiczę na siłowni od stycznia, jak do tej pory na masę. Przybrałem z ok 63-64kg do 73kg. Aktualnie jem Geinera 4000 z Olimpu (pierwsza odżywka) bo chcę jeszcze przymasować. W dni treningowe jem toto 2-3razy po 75g tak jak pisze a w nietreningowe 1-2razy. Mam 174cm [...]
[...] na dana grupe podczas treningu. Przykladowo na plecy wykonuje takie cw: podciaganie na drazku 8,6,4 i pozniej wioslowanie hantla w opadzie 12 10 10. Hantla jest troche lekka jak na wiosłowanie. Na bica tez czasami zrobie 2 cw. Po prostu po 1 cw nie czuje odpowiedniego zmeczenia i moje pytanie, robic jak czuje czy trzymac sie zasady 1 cw na dana [...]
[...] na poręczach ?? chodzi mi o te dwa ćwiczenia -Wznosy zgiętych kolan w zwisie -Wznosy prostych nóg w zwisie W opisach pisze wyraźne na drążku i zastanawiam się czy będzie jakaś różnica jak będe wykonywał ćwiczenia na poręczach?? 2.Czy to jak silny mamy triceps zależy od tego ile wyciśniemy na płaskiej?? Dokładnie wyciskam 55kg a problem jest z [...]
Nie lepiej pobawić się z dietą i treningiem? Coś musisz robić źle. Pomyśl sobie jakie będizesz miał korzyści z brania mety. Na pewno pierwsza jaka Ci przyjdzie na myśl to szpan. Ale koledzy i koleżanki prędzej czy później się domyślą co bierzesz, szczególnie że sterydy nie mają dobrej opinii. Ich to będzie g**** obchodziło czy masz osłonki czy [...]
Wiem o tym, że jeden jest lepszy w mc a inny w wyciskaniu, chodziło mi bardziej o to jaki mniej więcej jest stosunek ciężaru. Wiadomo przecież, że choćby gość nie wiem jak mocne miał tricepsy to w wyciskaniu francuskim weźmie mniej niż np w przysiadzie Słyszałem, że najlepiej jest robić wiosłowanie podobnym ciężarem jak wyciskanie leżąc. Ja robię [...]
Fbn zalezy jaki masz cel bo jak chcesz zeby sylwetka dobrze wygladala to trening calego ciala jest niezbedny mrow007 tak skos jest lepszy od plaskiej mozesz robic np dipsy i potem skos w gore a na koniec rozpietki (na plaskiej lub skos) jak nie ma poreczy do dipsow wystarczy na poczatek skos potem wycisk hantlami na plaskiej (chyba ze dasz skos w [...]
[...] maksimum powiedzmy w ostatnie serii zrobiłem 100 powtórzeń, wtedy zacząłem pracę nad tym aby dojść od 100 powtórzeń serii spowrotem do 1 powtórzenia. Łącznie to daje jakieś 1100 powtórzeń. Brak nudy i łatwe określenie granicy(celu) a następnie pokonanie jej i ustawienie nowej. Oczywiście dojście do 100x na serię nie przychodzi łatwo. I [...]
Jak postąpić w sprawie pobicia?
